Düğün Yogası
Yayınlanan tarafından dugundavet içinde Düğüne doğru · Perşembe 07 Ock 2021 · 3:45
Yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydaları olan çok eski bir uygulamadır. Yoga ile düğün öncesi stresini atabilir, üzerinizdeki yükü hafifletebilirsiniz.
Yoga, kökeninden bu yana, zaman içinde geliştirilerek bir antrenman haline gelse de, sakinleştirici niteliklere sahip olduğu bilinen birçok duruşu vardır.
Düğün öncesi stresi azaltmaya yardımcı olmak için bu pozları normal günlük rutininizin içine dahil edebileceğiniz gibi düğününüzden önceki gün ve sabah egzersiz yapabilirsiniz.
"İster düğün ve iş koşuşturmalarının ortasında olun, isterseniz stresten çıldırmak üzere, sadece fiziksel, ruhsal veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, yoga düğünden önce gevşemek için harika bir yol olabilir."
Yoga matınızı yanınızdan ayırmayın. Her gelini ( ve damadı ) sakinleştirecek ve rahatlatacak başlangıç dostu, basit ve uygulanabilir bu 5 yoga pozunu deneyebilirsiniz.
Unutmayın…
*Ayakta yapılan duruşlar bedeninizdeki canlılık ve enerjiyi artırır.
• Oturarak yapılan duruşların sakinleştirici bir etkisi vardır.
• Dönme ve bükülme hareketleri arındırıcıdır.
• Sırtüstü yapılan hareketler siz dinlendirir.
• Yüzüstü yapılan duruşlar enerji verir.
• Baş aşağı yapılan duruşlar zihnisel gücü artırır.
• Denge duruşları hafiflik duygusu verir.
• Arkaya doğru yapılan eğilme hareketleri zindelik verir.
• Sıçrama hareketleri ise kıvraklığı kazandırır.
Sakinleşmek ve rahatlatmak İçin 5 Yoga hareketi
1-Dağ duruşu
Tüm ayakta yapılan yoga hareketleri için başlangıç pozudur. Yogada nefes almaya başlamak için en uygun başlangıç yoludur.
Güçlü bir nefes ritmi, yoganın temel bir bileşenidir ve her nefes alıp verdiğinizde kendinizi rahatlamış hissedersiniz.
Dağ duruşu nasıl yapılır?
Ayak baş parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız biraz açık olacak şekilde ayakta dik durarak başlayın. Ağırlığınızı ayaklarınıza eşit olarak dağıtmalısınız.
Kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın ve ellerinizin öne bakacak şekilde kollarınızın gövdenizden sarkmasına izin verin.
Gözleriniz kapalı ve düz durun. Vücudunuzun ağırlığınızı ayaklarınıza eşit olarak dağıtmaya önem verin.
Nefes alıp verirken omuzlarınızı sırtınızdan aşağı yuvarlamaya devam edin.
Bu duruşu ve nefes egzersizinizi kendinizi rahat hissedene kadar tekrar edebilirsiniz.
2-Ayakta öne eğilme
Ayakta öne doğru eğilme, dinlenme pozu olarak kullanılır ve birçok faydası vardır. Bu duruş vücudunuzu esnetir, kan akışını gövdenin üst kısmında toplar .Vücudunuzun baş aşağı asılı kalmasına izin verin.
Başlamak için ayakta ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
Ellerinizi ve vücudunuzu, bacakları kırmadan yere doğru sarkıtın.Ellerinizi zemine değdirmek zorunda değilsiniz, bu esneme hareketini yapın.
Bu duruşu ve nefes egzersizini 30 saniye ile 1 dakika arasında sürdürebilirsiniz.
Bu hareketin faydaları : Yorgunluk ve kaygıyı bertaraf etmek, uykusuzluk, baş ağrısı gibi sorunları gidermek.
3-Ayaklar
Bacaklarınızı düz bir duvara yaslayarak uzanmak mükemmel bir esneme hareketidir ve ayakta çok zaman geçirenler için ideal bir dinlenme yöntemidir.
Bu hareket nasıl yapılır?
Yere düz bir şekilde uzanın, destek için belinizin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bacaklarınızı duvara doğru düz bir şekilde uzatın.
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, kollarınızı yana doğru uzatın ve topuklarınızın , düz bir şekilde yukarıda olduğundan emin olun.
Bu hareketin faydaları:
Ayaklarınızı 90 derece yukarı uzatarak, kan dolaşımının ayaklardan vücuda doğru ters yönde hareketini sağlamış olursunuz. Bu hareketin yatıştırıcı bir etkisi vardır. Bu duruşu 2-3 dakika sürdürebileceğiniz gibi, size ne kadar sürede iyi geliyorsa o kadar uzatabilirsiniz. Hareketi tamamlarken, dizlerinizi bükerek bu duruştan çıkabilirsiniz.
4. Kedi ve İnek duruşu
Kedi ve inek duruşu, omurganızın esnekliğini ve gücünü arttıran harika bir başlangıç yoga pozudur. Bu basit hareket, sırt ağrılarını önlemede çok etkilidir.
Kedi ve İnek duruşu nasıl yapılır?
Yerde, eller omuzların altında, parmaklar açık, dizler kalçaların altında ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duruş ile pozisyon alınır.
Bakışlar karşıda, baş dik olacak şekilde, popo iyice dışarıda, inek pozisyonunda nefes al
Kedi pozisyonuna geçmek için başı öne, karına doğru eğ ve popoyu çek, nefes ver.
Pozlar arasında akarken bu nefes alma ritmine devam edin. Omurganızın hareketlerinizle birlikte hareket ettiğini ve kıvrıldığını hissedeceksiniz.
5.Çocuk duruşu
Çocuk duruşu, stres ve kaygınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek aktif bir yoga dinlenme pozudur . Sırtınızı ve kalçalarınızı esnetir.
Çocuk Duruşu Nasıl Yapılır:
Yere diz çökün ve ayak parmaklarınızı birbirine değecek şekilde topukları yaslayın. Bu pozisyonda dizlerinizi genişçe açın, alnınızı yere yaslayın.
Nefes verirken gövdenizi ve kollarınızı önünüze uzatın. Ellerinizle öne doğru esnedikçe kürek kemiklerinizin açık olduğunu hissedin.
Kalçalarınızdaki gerginliği hissederek bu duruşu bozmadan yavaşça nefes alın.
Kendinizi rahat hissettiğinize bağlı olarak pozisyonu 30 saniye ve daha fazla uzatabilirsiniz.
Herkes Yoga yapabilir mi?
Kendi anatomik yapısı elverdiği sürece, beden ihtiyaçlarına uygun yoga hareketlerini keşfeden herkes yoga yapabilir. Yoganın çok farklı yaklaşımları olduğu için burada önemli olan kişinin kendine uygun olanı arayıp bulması ve uygulaması olacaktır.
Hepinize sağlıklı ve Yoga’lı günler
Dugundavet.com